10 راهکار به ظاهر ساده، اما حیاتی که باعث درمان فشار خون بالا می‌شوند‌

01 اسفند 1401

درمان فشار خون بالا کار عجیب و غریبی نیست که نتوانید از عهده آن بربیایید، فقط کافی است سبک زندگی‌تان را عوض کنید. اما اگر این کار را انجام ندهید با بیماری‌های بسیار جدی‌تری مواجه خواهید شد که درمان آنها بسیار سخت‌ و هزینه‌بر است.

موسسه خانواده سلامت بنیان– این روزها در بیشتر خانه‌ها یک دستگاه فشارسنج وجود دارد، چون متاسفانه بسیاری از مردم، به‌ویژه کسانی که سن و سال بیشتری دارند، درگیر قاتل خاموشی به نام فشار خون بالا هستند. یک آمار جالب حاکی از آن است که حدود 30 درصد از مردم دنیا به بیماری فشار خون بالا مبتلا هستند. افراد مبتلا به این بیماری باید تمرکز خود را روی کنترل و درمان آن بگذارند، وگرنه دچار عواقب بسیار بدی خواهند شد. برای درمان فشار خون بالا ابتدا باید با عوامل ایجاد این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن آشنا شویم.

فشار خون چیست و میزان آن در حالت‌های طبیعی و بالا چقدر است؟

ابتدا بهتر است بدانیم که فشار خون، دقیقا به چه چیزی گفته می‌شود. فشار خون همان نیرویی است که خون پمپاژ شده توسط قلب را به دیواره رگ‌ها وارد می‌کند. وقتی فشار خون بالا می‌رود، در واقع، به معنای آن است که فشاری بالاتر از حد طبیعی به دیواره رگ‌های خونی وارد می‌شود.

در ادامه، با اندازه فشار خون در حالت‌های مختلف آشنا می‌شوید:

فشار خون طبیعی: زیر 80/130 میلی متر جیوه

فشار خون بالا/ خفیف: 130 تا 139، یا فشار خون دیاستولیک بین 80 تا 89 میلی متر جیوه

فشار خون بالا/ متوسط: 90/140 میلی متر جیوه یا بالاتر

فشار خون بالا/ بحرانی: 120/180 میلی متر جیوه یا بالاتر

علایمی که نشان می‌دهد باید سراغ درمان فشار خون بالا بروید

وجود علایم مختلفی می‌تواند نشان دهد که یک فرد مبتلا به این بیماری شده و باید برای درمان فشار خون بالا اقدام کند. از جمله این علایم عبارتند از:

اضطراب
گر گرفتگی صورت
سرگیجه
سردرد
تعریق
خون دماغ شدن
درد قفسه سینه
تنگی نفس

البته، به خاطر داشته باشید که وقتی کسی دچار فشار خون بالا می‌شود، همه این علایم را با یکدیگر تجربه نمی‌کند، اما وجود هر یک از این علایم می‌تواند نشانه‌ای از این بیماری باشد. بنابراین، اگر این علایم را در خودتان یا نزدیکان‌تان مشاهده کردید، هرچه سریع‌تر سراغ مراقبت‌های پزشکی بروید.

اگر این علایم به صورت مداوم تکرار شوند و اقدامی هم برای شناختن ریشه مساله و درمان آن صورت نگیرد، منجر به بروز خطرات بسیار جدی برای سلامتی فرد خواهد شد. از جمله این خطرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پاره شدن عروق چشم و مشکلات بینایی
سکته مغزی
نارسایی قلبی
اختلال در حافظه
آسیب به سیستم تنفسی و التهاب ریه
پوکی استخوان و مشکلات اسکلتی
نارسایی کلیه
اختلال در عملکرد جنسی
زوال عقل

ابتلا به هر یک از این بیماری‌ها می‌تواند مشکلات حادی برای زندگی شما به وجود بیاورد. به همین دلیل، بهتر است از همان ابتدا حواس‌تان به سلامت خودتان باشد و درمان فشار خون بالا را پیگیری کنید تا کارتان به جاهای باریک‌تر نکشد.

10 اقدام ساده برای درمان فشار خون بالا

شما با یک‌سری اقدامات به ظاهر ساده و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود، می‌توانید از بروز فشار خون بالا جلوگیری نمایید و به این ترتیب، گامی موثر در درمان فشار خون بالا بردارید. برخی از این اقدامات به شرح زیر است:

استعمال سیگار و مصرف مشروبات الکلی را کنار بگذارید. مواد شیمیایی موجود در سیگار، دیواره عروق خونی را سفت می‌کند و به بدن آسیب می‌رساند.
وزن خود را کنترل کنید و اجازه ندهید دچار چاقی مفرط شوید. برای کاهش وزن از غذاهای کم کالری و سالم استفاده کنید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
با نمک زیاد خداحافظی کنید و موادغذایی شور نخورید.
دور غذاهای پر چرب و همچنین، سرخ‌کردنی‌ها خط بکشید.
در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای و نوشابه حد اعتدال را رعایت کنید.
مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و به جای آن به گوشت سفید مانند مرغ و ماهی رو بیاورید.
تنبلی را کنار بگذارید و ورزش کنید، آن هم به‌طور مرتب و طبق برنامه منظم. فعالیت بدنی به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند درمان فشار خون بالای شما باشد.
تا جایی که می‌توانید از استرس و عصبانیت فرار کنید؛ آن هم با سرعت بسیار زیاد! استرس دشمن جان شماست و انواع و اقسام بیماری‌هایی که حتی فکرش را هم نمی‌کنید، زیر سر اوست. با خواب کافی، تنفس عمیق، انجام تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن و کمک گرفتن از مشاور و روانشناس می‌توانید استرس را از خود دور کنید.
مصرف انواع فست‌فودها، سوسیس، کالباس، همبرگر، چیپس و تنقلات شور و به‌طور کلی، غذاهایی که دارای سدیم بالا هستند را به حداقل برسانید. غذاهای رستورانی و غذاهای کنسروی و آماده، سدیم بسیار بالایی دارند.
در رژیم غذایی خود از میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب، دانه‌های سبوس‌دار و مغزها استفاده کنید.

داروهایی که به کنترل این بیماری کمک می‌کنند

اگر تغییر سبک زندگی باعث درمان فشار خون بالا نشود، حتما باید زیر نظر یک پزشک مجرب، درمان خود را پیگیری کنید. در این شرایط، پزشک از داروهای مختلفی برای کنترل فشار خون بیمار استفاده می‌کند.

برخی از داروهای مرسوم برای درمان فشار خون بالا عبارتند از:

مهار کننده‌های ACE
مسدود کننده‌های بتا
دیورتیک‌ها
مسدود کننده‌های کانال کلسیم
آگونیست‌های آلفا -2
مسدود کننده‌های گیرنده آنژیوتانسین-2 (ARBها)

البته، به خاطر داشته باشید که به هیچ عنوان نباید این داروها را به‌صورت خودسرانه مصرف کنید. در واقع، پزشک باید این داروها را برای شما تجویز کند و زیر نظر پزشک خود و در دوز مشخص و در مدتی که او تجویز کرده باید از این داروها استفاده نمایید، وگرنه گرفتار مشکلات بیشتری خواهید شد.

در پایان، ذکر این نکته ضروری است که درمان فشار خون بالا کاری نیست که از عهده آن برنیایید. فقط باید کمی حوصله به خرج دهید و برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کنید. به این ترتیب، از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی جلوگیری خواهید کرد و زندگی سالم‌تری خواهید داشت.