راهکارهایی برای افزایش میل جنسی
برای این که میل جنسی خود را افزایش دهید، باید از برخی کارها اجتناب کرده و اقدامات دیگری را انجام دهید. در این مطلب به این موارد اشاره شده است.
موسسه خانواده سلامت بنیان – میل جنسی معمولا در طول زمان در نوسان است و نمی‌توان انتظار داشت که همیشه سطح بالایی از این میل را تجربه کنید. موارد مختلفی از استرس روزانه گرفته تا نوسانات هورمونی، سن و … می‌تواند روی این موضوع تاثیر بگذارد.
اگر می‌خواهید میل جنسی خود را افزایش دهید، راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند.
اضطراب خود را مدیریت کنید
زمانی که مضطرب هستید داشتن تمایلات جنسی بالا سخت است. در واقع، اضطراب اختلال عملکرد جنسی را بدتر می‌کند. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد و روش‌های مدیریت و درمان آنها نیز متفاوت است.
از جمله راهکارهای مدیریت اضطراب می‌توان به مصرف داروهای ضد اضطراب و همچنین، روش‌های طبیعی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و مدیریت استرس اشاره کرد.
اگر با اضطراب سر و کار دارید و همچنین در مورد تمایلات جنسی خود مضطرب هستید، این موضوع می‌تواند روی میل شما تاثیر بیشتری بگذارد. این در حالی است که مدیریت اضطراب و کاهش آن می‌تواند باعث بالا رفتن میل شما شود.
درمان افسردگی
افسردگی نیز مانند اضطراب، تاثیر منفی روی تمایلات جنسی دارد. اختلال عملکرد جنسی در افرادی که افسرده هستند، یک موضوع شایع است.
در مقابل، هنگامی که افسردگی درمان می‌شود و علائم عاطفی و جسمی بهبود می‌یابد، میل جنسی افزایش پیدا می‌کند و عملکرد جنسی بالاتر می‌رود. گاهی اوقات پایین آمدن این میل، یکی از عوارض جانبی استفاده از داروهای ضد افسردگی است.
پس لازم است در صورت بروز این مشکل با پزشک خود در مورد مدیریت افسردگی به روشی متفاوت، مشورت کنید.
بهبود کیفیت خواب
خواب خوب شبانه کلید یک روز خوب است. اختلالات خواب با بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله کاهش میل جنسی و اختلال عملکرد جنسی مرتبط است.
اگر مشکل خفیف‌تری دارید، مثلا گاهی دچار بی خوابی می‌شوید یا زمانی که سعی می‌کنید بخوابید، افکار طولانی را تجربه می‌کنید، لازم است سراغ روش‌هایی برای بهبود عادات خواب خود بروید.
داروهای طبیعی افزایش میل جنسی را امتحان کنید
مطالعات نشان داده‌اند برخی از داروهای طبیعی که وعده افزایش میل جنسی را می‌دهند، خطراتی دارند که بیشتر از مزایای آنهاست، در حالی که برخی دیگر موثر بوده و عوارض جانبی ندارند.
چندین گیاه طبیعی وجود دارد که مطالعات نشان داده‌اند این گیاهان مسائلی مانند میل جنسی و قدرت باروری را بهبود می‌بخشد.
یکی از این گیاهان، جینسینگ است. براساس تحقیقات، یکی از انواع جینسینگ که به نام جینسینگ قرمز کره‌ای شناخته می‌شود، در بهبود میل جنسی زنان یائسه موثر است.
ورزش کنید
تحقیقات مختلف ثابت کرده‌اند که ورزش، میل جنسی را افزایش می‌دهد. راه‌های متعددی وجود دارد که فعالیت بدنی به بهبود میل جنسی کمک می‌کند. برخی از این راه‌ها شامل تصویر مثبت از بدن خود، بهبود سلامت قلب و عروق و خلق‌وخو، افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و بهبود سیستم غدد درون‌ریز است.
غذاهای تقویت کننده میل جنسی بخورید
هیچ غذای جادویی وجود ندارد که فورا میل جنسی شما را افزایش دهد، اما مواد غذایی مختلفی وجود دارد که می‌تواند این میل را تقویت کند.
برخی از انواع غذاهای مفید برای میل جنسی عبارتند از:
- غذاهای غنی از روی که تستسترون و استقامت بدن را تنظیم می‌کنند، مانند صدف و گوشت قرمز
- مواد تقویت کننده استقامت و گردش خون مانند غلات کامل و حبوبات
- غذاهای سرشار از فلاونوئید که به جلوگیری از اختلال عملکرد جنسی کمک می‌کنند، مانند مرکبات، فلفل، چای و کاکائو
غذاهای کاهش دهنده میل جنسی را محدود کنید
غذاهایی که میل جنسی را کاهش می‌دهند، آنافرودیزیاک نامیده می‌شوند. البته، به خاطر داشته باشید که مصرف منظم این غذاها می‌تواند باعث کاهش میل شما شود.
غذاهای آنافرودیزیاک دارای مواد مغذی یا ویژگی‌هایی هستند که می‌توانند سلامت جنسی شما را کاهش دهند. این غذاها عبارتند از:
- چربی‌های اشباع شده که در غذاهای سرخ شده وجود دارد و منجر به گرفتگی عروق و کاهش جریان خون می‌شود.
- سویا، که می‌تواند استروژن را افزایش دهد.
- چربی‌های اشباع نشده چندگانه، مانند روغن نباتی که می‌توانند سطح تستسترون را کاهش دهند.
- سدیم بالا که باعث افزایش فشار خون می‌شود.
- غذاهایی مانند آرد سفید و شکر که برای پردازش به انسولین نیاز دارند و می‌توانند سطح تستسترون را کاهش دهند.
روی رابطه خود کار کنید
هر چه مدت طولانی‌تری در یک رابطه باشید، شاید این احساس به شما دست دهد که کشش جنسی بین شما و شریک زندگی‌تان از بین رفته است. وقتی این احساس را داشته باشید برای شما دشوار خواهد بود که رابطه با همسرتان مثل گذشته صمیمی باشد.
می‌توان این مشکل را از طریق کار کردن روی رابطه حل کرد. برای حل این مشکل می‌توانید زوج درمانی، برنامه‌ریزی برای قرار ملاقات شبانه، رفتن به تعطیلات و فعالیت‌های مشترک دیگر را امتحان کنید.
بی طرفی بدن را تمرین کنید
گاهی اوقات میل جنسی افراد کم است، زیرا در بدن خود احساس راحتی نمی‌کنند. یکی از راه‌های مقابله موثر با این مشکل، تمرین بی طرفی بدن است.
این به این معناست که بدن خود را همانطور که هست بپذیرید و آن را دوست بدارید. بی طرفی بدن را می‌توان به روش های مختلف انجام داد، از نحوه انتخاب لباسی که می‌پوشید تا نحوه انتخاب غذاهایی که می‌خورید.
این کار، فواید بسیاری برای سلامت روان دارد که برخی از آنها مانند کاهش استرس، به طور طبیعی تمایلات جنسی را بهبود می‌بخشد.
الکل و مواد مخدر را محدود کنید
الکل می‌تواند تاثیر منفی بر میل جنسی شما داشته باشد. در حالی که الکل ممکن است در لحظه این احساس را بدهد که میل شما تقویت شده است، اما این میل موقتی است و در درازمدت میل جنسی شما را کاهش می‌دهد.
الکل می‌تواند تأثیر منفی بر قسمت‌هایی از بدن شما که برای عملکرد و نیروی جنسی مهم هستند، از جریان خون گرفته تا عملکرد اندام‌ها داشته باشد.
مواد مخدر مانند کوکائین حتی اگر به صورت تفریحی مصرف شوند نیز ممکن است در لحظه حال شما را بسیار خوب کند و این حس را به شما بدهند که در آن لحظه میل جنسی بالاتری دارید. با این حال، این داروها می‌توانند مواد شیمیایی احساس خوبی را در درازمدت از بین ببرند.
برگرفته از وب‌سایت verywellmind.com
