10 پیشنهاد ساده که میانسالی را تبدیل به یک شروع تازه می‌کند
دوره میانسالی لزوما به معنای پایان شادی یا آغاز سقوط نیست؛ بلکه می‌تواند آغازی باشد برای بازنگری، رشد فردی و ساختن یک زندگی معنادارتر. بسیاری از افراد در سنین ۴۰ تا ۶۰ سال دچار احساس تردید، فرسودگی یا افسردگی می‌شوند، اما با چند اقدام ساده می‌توان این دوره را به فرصتی برای تحول تبدیل کرد. از تمرکز بر خود گرفته تا یادگیری مهارت‌های جدید، تقویت ارتباطات و رسیدگی به سلامت روان. در این مطلب با ۱۰ راهکار عملی آشنا می‌شوید که می‌تواند میانسالی را به نقطه شروعی تازه در زندگی‌تان تبدیل کند.
موسسه خانواده سلامت بنیان – بحران میانسالی بدون شک می‌تواند دوره‌ای دشوار در زندگی بسیاری از افراد باشد. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که می‌توان از این دوران به نفع خود بهره برد.
برخی شواهد نشان می‌دهد که میزان احساس خوشبختی گزارش‌شده در بین افراد ۴۰ تا ۶۰ سال کاهش پیدا می‌کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) نیز اعلام کرده که این گروه سنی بالاترین نرخ افسردگی را دارد.
اما چرا نرخ افسردگی در این سنین بالاست و اصلا ایده بحران میانسالی از کجا آمده است؟ پاسخ‌های متعددی برای این پرسش‌ها وجود دارد.
یکی از دلایل این است که بسیاری از افراد برای اولین بار در این سن، دیگر خود را «جوان» نمی‌دانند. این تغییر در نگاه می‌تواند باعث شود فرد همه جنبه‌های زندگی خود، از جمله ازدواج و شغل را زیر سوال ببرد و به این فکر کند که چند سال دیگر برای زندگی باقی مانده است. همین تفکر می‌تواند افراد را به بازنگری در روابط‌شان سوق دهد.
از سوی دیگر، افرادی که در میانسالی به ثبات شغلی رسیده‌اند ممکن است ناگهان نسبت به دستاوردهای خود یا کمبود آن‌ها دچار تردید شوند.
با این حال، میانسالی لزوما به معنای بحران نیست. در واقع، این دوره می‌تواند زمان بسیار خوبی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی باشد؛ فرصتی برای بهبود روابط، افزایش شادی و سلامت.
1. روی خودتان تمرکز کنید
احساس فرسودگی در میانسالی امری رایج است. ممکن است بیش از حد کار کرده باشید. شاید درگیر استرس ناشی از مراقبت از فرزندان یا والدین سالخورده‌تان باشید یا شاید تلاش می‌کنید بین رابطه عاطفی، مسائل مالی و سایر سختی‌ها تعادل برقرار کنید.
در این شرایط، مکث کردن و یک نفس عمیق کشیدن می‌تواند دشوار باشد. حتی ممکن است فکر کنید اگر زمانی را فقط به خودتان اختصاص دهید، خودخواه هستید. اما نباید چنین فکری داشته باشید.
کارشناسان سلامت روان تاکید می‌کنند که تمرکز بر خود، موضوعی بسیار حیاتی است. وقت گذاشتن برای بررسی احساسات‌تان و اینکه واقعا چه می‌خواهید، اولین گام برای درک این است که آیا نیاز به تغییر دارید یا نه.
پس قبل از هر اقدامی، کمی زمان بگذارید و به این فکر کنید که طی چند سال گذشته زندگی‌تان چگونه پیش رفته است. این بهترین نقطه‌ی شروع برای یک بازسازی سالم در میانسالی است.
2. تغییرات زندگی‌تان را یادداشت کنید
میانسالی می‌تواند با تغییراتی همراه باشد و گاهی این تغییرات آن‌قدر سریع اتفاق می‌افتند که فرصتی برای سازگار شدن با آن‌ها یا پردازش آن‌ها نداریم.
بسیاری از متخصصان سلامت روان معتقدند یکی از مفیدترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که زمانی را به شناسایی و پذیرفتن این تغییرات اختصاص دهید. این به این معنا نیست که در گذشته غرق شوید، بلکه به این معناست که آگاهانه متوجه تغییرات باشید.
برای برخی افراد، نوشتن خاطرات یا یادداشت روزانه می‌تواند کمک کند تا بهتر با وقایع کنار بیایند. همچنین، زمانی را برای قدردانی از تغییرات مثبتی که در زندگی‌تان رخ داده‌اند، اختصاص دهید.
3. چیز جدیدی یاد بگیرید
یادگیری یک مهارت یا موضوع جدید فواید زیادی دارد: ذهن‌تان را فعال نگه می‌دارد، به شما انگیزه و هیجان می‌دهد، و حس غرور و موفقیت فوق‌العاده‌ای به همراه دارد.
خوشبختانه امروزه می‌توان طیف گسترده‌ای از مهارت‌ها را در خانه و فقط با استفاده از گوشی هوشمند یاد گرفت؛ از یادگیری یک زبان جدید یا برنامه‌نویسی گرفته تا ارتقای مهارت‌های آشپزی.
همچنین می‌توانید در دوره‌های آموزشی معتبر از دانشگاه‌های مطرح دنیا شرکت کنید. بعضی از این دوره‌های آنلاین حتی مدرک یا گواهی پایان‌دوره ارائه می‌دهند.
4. ارتباط‌تان را با دوستان و خانواده از سر بگیرید
روان‌درمانگران و پژوهشگران بارها تاکید کرده‌اند که ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان بسیار مهم‌اند. داشتن افرادی که بتوانید لحظات خوب و موفقیت‌هایتان را با آن‌ها جشن بگیرید، یا در زمان نیاز از آن‌ها حمایت بگیرید، می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی‌تان ایجاد کند.
در عین حال، احساس انزوا، به‌ویژه در دوران میانسالی، مسئله‌ای رایج است. تلاش برای برقراری دوباره ارتباط با خانواده و دوستان می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.
لازم نیست برای این کار مهمانی بگیرید. فقط با یک سلام ساده شروع کنید، یک پیام متنی به خواهرتان، یک پیام فیسبوکی به دوست‌تان، یا یک ایمیل به کسی که سال‌هاست ندیده‌اید، می‌تواند آغازگر این ارتباط دوباره باشد.
5. برای زندگی عاطفی‌تان وقت بگذارید
در میانسالی، مشکلات زناشویی اغلب شایع می‌شود. روان‌درمانگران گزارش می‌دهند که طلاق، روابط خارج از ازدواج و سرد شدن احساسات عاشقانه یا جنسی در این دوره رایج‌اند.
اما این به آن معنا نیست که کاهش کیفیت روابط عاطفی، سرنوشت اجتناب‌ناپذیر دوران میانسالی است. مشاوران خانواده و ازدواج توصیه می‌کنند که در این مقطع، زمانی را به فکر کردن در مورد خواسته‌هایتان از خود، زندگی‌تان و شریک‌تان اختصاص دهید.
می‌توانید یک سفر عاشقانه برنامه‌ریزی کنید، شب‌های مخصوص قرار دو نفره تعیین کنید، یا راه‌های جدیدی برای قدردانی و توجه به همسرتان پیدا کنید.
اگر مجردید و به فکر تغییر در وضعیت عاطفی‌تان هستید، شاید الان وقت آن باشد که یک اپلیکیشن دوستیابی نصب کنید یا در رویدادهایی شرکت کنید که با افراد هم‌فکر آشنا شوید.
6. روش‌های تازه‌ای برای فعال ماندن پیدا کنید
ورزش علاوه بر فواید جسمی، تاثیر زیادی بر سلامت روان، تمرکز ذهنی و کاهش استرس دارد. اما اگر مدت‌هاست فقط دوچرخه‌سواری یا دویدن انجام می‌دهید، ممکن است یکنواخت و کسل‌کننده شود.
اگر در حال حاضر چند بار در هفته به باشگاه می‌روید، امتحان کردن روش‌های تازه برای فعال ماندن می‌تواند انگیزه شما را بالا ببرد، حال‌تان را بهتر کند و اعتماد به‌نفس‌تان را افزایش دهد. می‌توانید یک کلاس جدید را امتحان کنید، با یک مربی تمرین کنید یا حتی لباس‌های ورزشی جدید بخرید.
در مورد ورزش، از بیرون آمدن از منطقه امن خود نترسید — شرکت در کلاس رقص، گروه‌های پیاده‌روی یا لیگ‌های ورزشی تفریحی می‌تواند هم‌زمان هم بدن‌تان را فعال نگه دارد و هم راهی سرگرم‌کننده برای پیدا کردن دوستان جدید باشد.
7. یک عادت سالم برای خودتان بسازید
تغییرات کوچک، اثرات بزرگی دارند، و دوران میانسالی زمان بسیار مناسبی برای شروع یک عادت سالم جدید است.
نیازی نیست کل سبک زندگی‌تان را تغییر دهید؛ فقط یک تغییر کوچک انتخاب کنید و به آن پایبند بمانید. همین کار می‌تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی به شما انرژی مثبت بدهد.
چند پیشنهاد ساده: هر روز از پله‌ها استفاده کنید، ناهار را از خانه ببرید، صبح‌ها یک واحد میوه بخورید، یا مصرف روزانه مولتی‌ویتامین را آغاز کنید.
8. زمانی را در طبیعت بگذرانید
بودن در فضای باز، فواید اثبات‌شده‌ای برای سلامت روان دارد. بسیاری از روان‌درمانگران توصیه می‌کنند افراد در میانسالی حداقل چند بار در هفته پیاده‌روی در فضای آزاد داشته باشند.
یک دور زدن ساده در محله می‌تواند هم هوای تازه‌ای نصیب‌تان کند و هم ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، اما لازم نیست به همین محدود شوید. اگر دوست دارید بیشتر پیش بروید، می‌توانید یک روز را به پیاده‌روی در مسیرهای طبیعت‌گردی پارک‌های محلی اختصاص دهید. می‌توانید با یک دوست همراه شوید تا انگیزه‌تان بیشتر شود، یا از این فرصت برای خلوت با افکارتان استفاده کنید.
البته برای بهره‌بردن از طبیعت، تنها پیاده‌روی کافی نیست. قایق‌سواری، شنا، کمپینگ یا حتی فقط نشستن در فضای باز در یک روز آفتابی هم می‌تواند حال‌تان را بهتر کند.
9. به پروژه‌ای که به آن علاقه دارید، وقت اختصاص دهید
احساس نارضایتی شغلی در میانسالی بسیار رایج است. ممکن است دچار فرسودگی، بی‌انگیزگی یا حس بیهودگی در مسیر شغلی‌تان شده باشید.
هرچند ممکن است وسوسه شوید که شغل‌تان را رها کنید، اما راه‌های بهتری برای مقابله با این احساس وجود دارد. کارشناسان معتقدند که دوران میانسالی بهترین زمان برای کار روی چیزی است که به آن علاقه دارید.
شاید همیشه آرزو داشتید رمان بنویسید، یا دلتان می‌خواسته زیورآلات دست‌سازتان را به‌صورت آنلاین بفروشید. هرچه باشد، تمرکز روی پروژه‌ای که واقعا برایتان مهم است، می‌تواند انرژی و امید تازه‌ای به زندگی‌تان بیاورد، و شاید حتی منجر به یک منبع درآمد جدید یا تغییر مسیر شغلی شود.
10. به فکر مشاوره و روان‌درمانی باشید
شاید فکر کنید روان‌درمانی فقط مخصوص دوران بحران، آسیب یا شرایط حاد است، اما واقعا این‌طور نیست. درواقع، دوره‌های گذار زندگی هم زمان خوبی برای مراجعه به مشاور هستند و میانسالی یکی از آن زمان‌هاست.
یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات‌تان نسبت به گذشته را بررسی کنید، استرس‌های فعلی‌تان را مدیریت کنید و برای آینده‌تان برنامه‌ریزی داشته باشید. او می‌تواند شما را در مسیر ساختن یک زندگی معنادار در دوران میانسالی همراهی کند.
علاوه بر این، اگر در این دوران دستخوش تغییرات بزرگی مانند طلاق، مشکلات زناشویی، یا مرگ عزیزان شده‌اید، یا اگر بیشتر به گذشته‌تان فکر می‌کنید، گفت‌وگو با یک روان‌درمانگر می‌تواند مسیر درک بهتر احساسات‌تان را هموار کند.
جمع‌بندی
همین حالا بهترین زمان است که قدم‌هایی برای بهتر کردن زندگی‌تان در سال‌های آینده بردارید. لازم نیست میانسالی را به چشم بحرانی ببینید که شما را زمین‌گیر می‌کند، این می‌تواند نقطه شروعی نو باشد.
برگرفته از وب‌سایت healthline.com
