تغذیه و سلامت

یبوست را با این 15 راهکار از بدن‌تان فراری دهید

برای درمان یبوست لازم است به پزشک مراجعه کرده و براساس تجویز او، درمان خود را پیگیری کنید. با این حال، برخی از توصیه‌های عمومی نیز وجود دارد که می‌تواند در کاهش این مشکل به شما کمک کند.

موسسه خانواده سلامت بنیان- یکی از مشکلات مهم مربوط به سلامتی که معمولا بسیاری از افراد بی تفاوت از کنار آن رد می‌شوند، یبوست است. این در حالی است که یبوست می‌تواند در طی زمان، مشکلات جسمی مختلفی را برای فرد ایجاد کند و به همین دلیل باید آن را جدی گرفت.

یبوست چه نشانه‌هایی دارد؟

برخی از مهمترین نشانه های یبوست عبارتند از:

  • کمتر از 3 بار مدفوع در هفته
  • نیاز به فشار شدید برای تخلیه مدفوع
  • سفت بودن زیاد مدفوع
  • احساس تخلیه نشدن کامل مدفوع بعد از توالت

چرا یک نفر به یبوست مبتلا می‌شود؟

یبوست به دلایل مختلف ایجاد می‌شود و برای درمان آن ابتدا باید تشخیص داد که به چه دلیل به وجود آمده است. مهمترین این دلایل به شرح زیر هستند:

  • بیماری‌هایی مانند کم کاری تیروئید، دیابت، تومورها و سرطان‌های مربوط به روده
  • داشتن رژیم غذایی کم فیبر
  • کم آبی بدن
  • بالا رفتن سن
  • کمبود فعالیت‌های فیزیکی
  • مصرف برخی داروها مانند داروهای کاهش فشار خون و چربی
  • عدم وجود سبزیجات و میوه‌ها در رژیم غذایی
  • مصرف موادمخدر

راه‌های درمان یبوست

برای درمان این مشکل لازم است به پزشک مراجعه کرده و براساس تجویز او، درمان خود را پیگیری کنید. با این حال، برخی از توصیه‌های عمومی نیز وجود دارد که می‌تواند در کاهش این مشکل به شما کمک کند. در ادامه، به برخی از این توصیه‌ها اشاره می‌کنیم.

  1. شب‌ها مقداری انجیر را در آب خیس کنید و صبح ناشتا این انجیرها را به همراه آب آن میل کنید.
  2. سعی کنید حداقل 3 بار در هفته سبزی مصرف کنید و مصرف روزانه انواع میوه‌ها را هم به یاد داشته باشید.
  3. بعد از خوردن برخی از موادغذایی که باعث یبوست می‌شوند(ماکارونی، انار، کشک، دوغ، کاکائو، قهوه و …) حتما مقدار زیادی آب یا شیر استفاده کنید.
  4. روزی یک لیوان دم‌کرده گل سرخ میل کنید.
  5. کشمش سرشار از فیبر است و باعث نرم‌تر شدن مدفوع شما می‌شود.
  6. مصرف منظم روغن زیتون خاص به حرکت بهتر مواد در روده شما کمک می‌کند و در نتیجه، مشکل شما را کاهش می‌دهد.
  7. روغن کرچک نیز با تحریک روده بزرگ و کوچک، به اجابت مزاج شما کمک می‌کند.
  8. برای حرکت بهتر موادغذایی در روده‌ها حتما باید ورزش کنید.
  9. چای نعنا به دلیل خاصیت ضد اسپاسم خود برای رفع یبوست توصیه می‌شود.
  10. زردآلو و آلو چه به‌صورت تازه، چه به‌صورت خیس شده و چه به‌صورت برگه خشک شده بسیار مفید هستند.
  1. مصرف سبوس برنج نیز درمان خوبی محسوب می شود.
  2. افزایش مصرف مایعات به‌خصوص آب نیز به شما کمک زیادی خواهد کرد.
  3. انواع سیر و موسیر از گیاهان ضد یبوست هستند.
  4. کاهو نیز تقویت‌کننده معده و روده و ضدیبوست است. به‌ویژه اگر با روغن زیتون مصرف شود تاثیر بهتری خواهد داشت.
  5. مصرف حبوبات هم تا حد زیادی به رفع این مشکل کمک می‌کند.

مطالب مرتبط: 

یک برنامه غذایی کارآمد// در این ۵ زمان طلایی غذا بخورید تا سالم بمانید

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن