چرا رابطه جنسی شما مثل قبل پر شور نیست؟ شاید این 12 عادت مقصر باشند
گاهی بدون آن‌که متوجه باشیم، عادت‌هایی در زندگی روزمره‌مان شکل می‌گیرند که به‌مرور زمان میل و عملکرد جنسی‌مان را تحت تاثیر قرار می‌دهند. از تغذیه ناسالم و استرس مزمن گرفته تا کم‌خوابی، مصرف الکل یا حتی صحبت نکردن درباره نیازهای جنسی؛ همه این‌ها می‌توانند رابطه زناشویی را کمرنگ‌تر و سردتر کنند. خبر خوب این است که با آگاهی از این عوامل و ایجاد تغییرات ساده، می‌توان دوباره صمیمیت و لذت را به رابطه بازگرداند. در این مطلب با ۱۲ عادتی آشنا می‌شوید که ممکن است به رابطه جنسی شما آسیب بزنند.
موسسه خانواده سلامت بنیان – رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش، بخش مهمی از سلامت کلی انسان و عاملی کلیدی در نزدیکی و صمیمیت زوج‌هاست. اما گاهی افت در میل یا کیفیت رابطه جنسی، ریشه در عواملی دارد که به‌ظاهر بی‌ربط به‌نظر می‌رسند، مثل نوع غذاهایی که می‌خوریم، میزان خواب شبانه، یا حتی نحوه صحبت‌کردن‌مان با شریک زندگی.
بسیاری از این عوامل در قالب «عادت‌های روزمره» وارد زندگی‌مان می‌شوند و کم‌کم اثر خود را می‌گذارند. شناخت این عادت‌های مخرب، نخستین قدم برای بازسازی انرژی جنسی و ارتقای کیفیت رابطه عاطفی است. در ادامه، با ۱۲ عادتی آشنا می‌شوید که می‌توانند زندگی جنسی‌تان را تحت تاثیر قرار دهند.
۱. زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم
اگر عاشق فست‌فود و خوراکی‌های فرآوری‌شده هستید، بدن‌تان را با مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه‌شده، قند ساده و چربی‌های اشباع و ترانس پر می‌کنید. این مواد می‌توانند جریان خون را کند کرده و عملکرد جنسی شما را تحت تأثیر قرار دهند. به‌جای آن، غذاهای سالم‌تری مانند میوه، سبزیجات و پروتئین‌های گیاهی (مثل مغزها، حبوبات و توفو) مصرف کنید. مزیت دیگر؟ رژیم غذایی سالم انرژی بیشتری برای رابطه جنسی فراهم می‌کند.
۲. مصرف بیش از حد نمک
غذاهای شور می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و این موضوع میل جنسی را کاهش می‌دهد. از غذاهای بسته‌بندی‌شده که معمولا سدیم بالایی دارند دوری کنید و هنگام غذا خوردن نمک کمتری اضافه کنید. به‌جای آن، برای طعم‌دهی از ادویه‌ها و سبزی‌های معطر استفاده کنید.
۳. استرس مزمن
استرس مداوم باعث خستگی عمومی بدن می‌شود. زمانی که بدن به‌طور طولانی در معرض هورمون‌های استرس قرار بگیرد، سلامت عمومی و میل جنسی کاهش می‌یابد. سعی کنید منبع استرس‌تان را شناسایی کرده و راهکارهایی برای کنترل آن بیابید. اختصاص زمان برای رهایی از استرس، مانند پیاده‌روی در پارک، یوگا یا تماشای یک فیلم کمدی بسیار موثر است.
۴. حذف معاشقه
علم تایید می‌کند که معاشقه کیفیت رابطه جنسی را افزایش می‌دهد. در یک نظرسنجی از حدود ۸۷۰۰ نفر، هم مردان و هم زنان گفتند که رابطه جنسی زمانی بهتر و طولانی‌تر بود که پیش‌نوازی بیشتری داشتند.
۵. مشغله زیاد
وقتی زندگی شلوغ می‌شود، رابطه جنسی گاهی اولین چیزی است که از فهرست کارها حذف می‌شود. اما صمیمیت در رابطه باید در اولویت باشد. شاید برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی غیررمانتیک به‌نظر برسد، اما همین کار باعث می‌شود از به تعویق انداختن آن جلوگیری کنید. زمانی را مشخص و به آن پایبند باشید تا ارتباط عمیق‌تری شکل بگیرد.
۶. یکنواختی و تکرار
گاهی دلیل سردی رابطه جنسی فقط افتادن در یک روال تکراری است. بدون اینکه متوجه باشید، ممکن است همیشه همان کارهای قبلی را انجام دهید. آن را تغییر دهید، پوزیشن‌های جدید امتحان کنید، زمان یا مکان متفاوتی انتخاب کنید، یا ماساژ و اسباب‌بازی‌های جنسی را به رابطه اضافه کنید.
۷. سکوت کردن
اگر چیزی در رابطه جنسی ناراحت‌تان می‌کند یا ایده‌ای برای امتحان کردن دارید، درباره‌اش صحبت کنید. نگران واکنش شریک‌تان هستید؟ سعی کنید گفت‌وگو را بر اساس احساسات خودتان مطرح کنید نه انتقاد از او. استفاده از جملاتی که با «من…» شروع می‌شوند به‌جای «تو…» موثرتر است.
۸. بدگویی از بدن خود
نحوه حرف زدن درباره بدن‌تان (چه در ذهن و چه با دیگران) تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس و میل جنسی دارد. اگر دائم خودتان را نقد می‌کنید، این عادت را بشکنید و سعی کنید روی نقاط مثبتی که در خودتان می‌بینید تمرکز کنید. با بدن‌تان مهربان باشید و با کسانی وقت بگذرانید که حس خوبی به شما می‌دهند.
۹. نوشیدن بیش از حد الکل
یک لیوان شراب یا آبجو ممکن است شما را آرام‌تر کند، اما زیاده‌روی در مصرف الکل می‌تواند عملکرد جنسی را مختل کند. به‌ویژه در مردان، مصرف زیاد الکل با مشکلات نعوظ همراه است.
۱۰. کم‌خوابی
اگر خوب نمی‌خوابید، میل جنسی‌تان را از دست می‌دهید. یک مطالعه نشان داد زنانی که خواب کافی دارند، رابطه جنسی بیشتر و بهتری را تجربه می‌کنند.
۱۱. افزایش وزن و چاقی شکمی
اگر عدد ترازو بالاتر از همیشه شده، کاهش چند کیلو می‌تواند عملکرد جنسی‌تان را بهبود ببخشد، به‌ویژه برای مردان. یک مطالعه نشان داد مردانی که اندازه دور کمرشان بیش از ۴۰ اینچ بود، بیشتر با اختلال نعوظ مواجه بودند.
۱۲. سیگار کشیدن
سیگار نه‌تنها برای سلامت کلی مضر است، بلکه میل و عملکرد جنسی را نیز کاهش می‌دهد. مواد شیمیایی موجود در تنباکو جریان خون را مختل کرده و به‌ویژه در مردان مشکلات جنسی ایجاد می‌کند. برای ترک این عادت با پزشک خود مشورت کنید.
برگرفته از وب‌سایت webmd.com
مطالب مرتبط
راهکارهایی برای افزایش میل جنسی
