بی طرفی بدنی ؛ کاری که شما را با بدنتان آشتی می‌دهد
مدت‌هاست این پیام را می‌شنویم که «بدنت را دوست بدار». این پیام شاید به ظاهر آرامش‌بخش باشد، اما فشار مضاعفی ایجاد می‌کند، به‌ویژه در روزهایی که از ظاهرمان رضایت نداریم. در چنین مواقعی، رویکرد واقع‌بینانه‌تر و آرام‌تر بی طرفی به کمک‌مان می‌آید. این نگرش، به‌جای تمرکز بر زیبایی یا دوست داشتن اجباری هر بخش از بدن، ما را دعوت می‌کند تا بدن‌مان را همان‌طور که هست بپذیریم و ارزش آن را با عملکرد و توانمندی‌اش بسنجیم. بی طرفی بدنی یعنی بدون قضاوت زیستن؛ یعنی احترام گذاشتن به بدنی که ما را در زندگی همراهی می‌کند، حتی اگر آن را زیبا ندانیم.
موسسه خانواده سلامت بنیان – جنبش «مثبت‌اندیشی بدنی Body Positivity» سال‌هاست در دنیا به راه افتاده و پیام اصلی آن، این است که «بدنت را دوست بدار». این پیام به بسیاری از افراد کمک کرده تا در برابر استانداردهای آسیب‌زای زیبایی مقاومت کنند. اما گاهی ممکن است این پیام به‌ویژه در روزهایی که احساس خوبی نسبت به خود نداریم، سنگین و غیرواقعی به نظر برسد. اینجاست که مفهوم بی طرفی بدنی Body Neutrality وارد می‌شود؛ رویکردی تازه و واقع‌بینانه که فشار دوست داشتن هر میلی‌متر از بدنتان در هر روز را از بین می‌برد.
بی طرفی بدنی یعنی چه؟
بی طرفی بدنی Body Neutrality به این معناست که لازم نیست بدنتان را دوست داشته باشید یا از آن متنفر باشید — کافی است آن را همان‌طور که هست بپذیرید و تمرکزتان را از ظاهر به عملکرد بدن تغییر دهید.
در این رویکرد، از قضاوت دائمی (چه مثبت و چه منفی) فاصله می‌گیریم و رابطه‌ای آرام‌تر و کارکردی‌تر با بدن‌مان برقرار می‌کنیم. در اینجا، احترام، مراقبت و عملکرد مهم‌تر از ظاهر هستند.
چرا مثبت‌اندیشی بدنی همیشه کافی نیست؟
درست است که مثبت‌اندیشی بدنی موفق شده استانداردهای زیبایی را به چالش بکشد، اما در نسخه‌های رایج و تجاری‌شده‌اش، همچنان ظاهر را در مرکز قرار می‌دهد؛ فقط با زبانی متفاوت.
جملاتی مثل «فرم بدنت را دوست داشته باش!» یا «همه بدن‌ها زیبا هستند!» شاید انگیزشی به نظر برسند، اما همچنان بدن را براساس زیبایی می‌سنجند. اگر فردی احساس زیبایی نداشته باشد، یا نخواهد ارزش خود را به ظاهرش گره بزند، ممکن است تصور کند در دوست داشتن خود شکست خورده است.
اینجاست که بی طرفی بدنی می‌درخشد و این پیام را می‌دهد که لازم نیست ظاهر بازوهایت را دوست داشته باشی تا از اینکه می‌توانی عزیزانت را در آغوش بگیری قدردان باشی.
قدرت تغییر تمرکز
وقتی کمتر روی ظاهر بدن‌مان وسواس داریم، انرژی‌مان را برای چیزهایی صرف می‌کنیم که واقعا مهم‌اند: سلامت، علایق، روابط و آرامش روانی.
چند نمونه از تغییر ذهنیت در چارچوب بی‌طرفی بدنی:
- به‌جای: «از ران‌هام بدم میاد.»
- بگویید: «پاهای من منو تو روزای سخت همراهی می‌کنن. لازم نیست خوشگل به نظر بیان تا قدردانشون باشم.»
- به‌جای: «امروز حالم از خودم بهم می‌خوره.»
بگویید: «امروز روز سختی با بدنم دارم، و این اشکالی نداره. ارزش من به حسم نسبت به ظاهر وابسته نیست.» - به‌جای: «باید این قسمت بدنم رو درست کنم.»
بگویید: «من حق دارم همون‌طور که هستم وجود داشته باشم، بدون نیاز به اصلاح.»
چطور بی طرفی بدنی را تمرین کنیم؟
- افکار بدن‌محور را تشخیص داده و به چالش بکشید: آیا با یک دوست هم این‌طور حرف می‌زنید؟
- از تعریف‌های مبتنی بر ظاهر کمتر استفاده کنید. مثلا بگویید: «امروز پرانرژی به نظر می‌رسی» یا «به نظر خوشحالی»، به‌جای «چقدر لاغر شدی!»
- از بدنتان مراقبت کنید، نه برای تغییرش، بلکه از روی احترام: ورزش، استراحت، تغذیه مناسب، آب کافی.
- اکانت‌های نامناسب در شبکه‌های اجتماعی را آنفالو کنید. فضای مجازی‌تان را با صداهایی پر کنید که از بدن‌های متنوع و پیام‌های واقع‌گرایانه حمایت می‌کنند.
- کمتر درباره بدنتان صحبت کنید. آینه را کنار بگذارید، از بحث‌های مربوط به ظاهر فاصله بگیرید. شما بدون نیاز به ارزیابی مداوم از خودتان هم «کامل» هستید.
سخن پایانی
لازم نیست هر روز با عشق از خواب بیدار شوید. لازم نیست همیشه با اعتماد‌به‌نفس بدرخشید. اما می‌توانید حتی در روزهای سخت، با بدنتان با احترام و شفقت رفتار کنید. بی طرفی بدنی به شما اجازه می‌دهد فقط «باشید»، نه به‌عنوان پروژه‌ای که باید اصلاح شود، بلکه به‌عنوان انسانی که سزاوار زیستن است.
برگرفته از وب‌سایت psychologytoday.com
مطالب مرتبط:
تاثیری که انگاره بدنی در لذت یا عدم لذت جنسی دارد
