معرفی کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به زبان ساده
اگر احساس میکنید ذهنتان هیچوقت ساکت نمیشود و موج نگرانی و دلشوره لحظهای ولتان نمیکند، کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به زبان ساده میتواند نقطه شروعی امن برای تغییر باشد.
موسسه خانواده سلامت بنیان – کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به زبان ساده نوشته جوئل جین مارشال یک راهنمای عملی و در عین حال قابلفهم برای هر کسی است که از استرس، افکار مزاحم و نگرانیهای مداوم خسته شده و به دنبال روشی غیر دارویی، علمی و انسانی برای آرام کردن ذهنش است.
این کتاب بهطور خاص برای مخاطب معمولی نوشته شده؛ یعنی لازم نیست روانشناس باشید تا بتوانید با آن ارتباط بگیرید، تمرینها را انجام دهید و قدمبهقدم شاهد کاهش شدت اضطراب و نگرانی در زندگی روزمرهتان باشید.
نویسنده در کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به زبان ساده ابتدا توضیح میدهد که اضطراب و نگرانی از کجا میآیند، چرا ذهن مدام به سناریوهای منفی میچسبد و چطور افکار آیندهمحور، بدن را در حالت آمادهباش و استرس مزمن نگه میدارند.
سپس مفهوم ذهن آگاهی را با زبانی روشن معرفی میکند: آگاهی در لحظه اکنون، بدون قضاوت؛ یعنی برگرداندن توجه از «اگرها» و «ای کاشها» به نفس کشیدن، بدن، محیط و کاری که همین حالا در حال انجامش هستیم.
در این کتاب بارها تأکید میشود که ذهن آگاهی قرار نیست اضطراب را یکشبه حذف کند، بلکه رابطه ما با اضطراب را تغییر میدهد؛ از جنگیدن و فرار کردن، به دیدن، فهمیدن و پذیرفتن همراه با انتخاب آگاهانه.
یکی از نقاط قوت کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به زبان ساده ساختار کاربردی و مرحلهبندیشده آن است. نویسنده فقط درباره استرس و ذهن آگاهی حرف نمیزند، بلکه مجموعهای از تمرینهای مشخص، ساده و قابل اجرا در زندگی روزمره پیشنهاد میکند؛ از مدیتیشنهای کوتاه تمرکز بر تنفس تا تمرینهای غیررسمی مثل راه رفتن آگاهانه، خوردن آگاهانه یا توجه به احساسات جسمانی هنگام اوج نگرانی.
خواننده یاد میگیرد که چطور این تمرینها را بارها در طول روز تکرار کند تا ذهن کمکم عادت کند به جای غرق شدن در افکار فاجعهساز، به بدن و لحظه اکنون برگردد.
کتاب به چهار بخش اصلی تقسیم شده است: در بخش اول، خواننده با ماهیت اضطراب و نگرانی، چرخه معیوب افکار منفی و اصول پایهای ذهن آگاهی آشنا میشود. بخش دوم عمیقتر وارد مهارت ذهن آگاهی میشود و نشان میدهد چگونه میتوان با مشاهده و کنجکاوی نسبت به افکار و احساسات، از همذاتپنداری با آنها فاصله گرفت. در بخشهای بعدی، تمرکز بر تغییر سبک زندگی و ساختن عادتهای جدید است؛ نویسنده بهطور عملی به خواب، تغذیه، حرکت، مرزبندی و مدیریت محرکهای استرسزا میپردازد تا ذهنآگاهی فقط یک تکنیک لحظهای نباشد، بلکه به بخشی از سبک زندگی ضداضطراب تبدیل شود.
کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به زبان ساده برای چه کسانی مناسب است؟ این کتاب انتخابی عالی برای افرادی است که از اضطراب تعمیمیافته، نگرانی دائم درباره آینده، دلشورههای بیدلیل یا حملات استرس در موقعیتهای مختلف زندگی رنج میبرند و میخواهند مسئولیت بهبود حال خود را بهدست بگیرند.
همچنین برای مراجعان درمان روانشناختی، دانشجویان، مشاوران و حتی درمانگران که به دنبال منبعی خودیار و قابلارجاع در حوزه ذهنآگاهی و اضطراب هستند، منبعی کاربردی و قابلاستناد محسوب میشود.
اگر به دنبال کتابی هستید که هم به زبان ساده درباره اضطراب و ذهن آگاهی صحبت کند، هم تمرینهای ملموس و روزمره برای مدیریت نگرانی به شما بدهد، این کتاب میتواند یکی از مهمترین پیشنهادها در کتابخانه روانشناسی شما باشد.
